[...] poleca się do "stałej suplementacji" - w cale nie musza byc niezbedne. Akurat preparat o-3 - jest wygodny. Z drugiej strony tlusta ryba 2 razy w tyg, ewentualnie olej lniany wysokolinolenowy - jest w stanie zalatwic sprawę. Ale taniej nie wyjdzie... Wez moze, wrzuc swoj jadlospis do jakiegos programu w stylu dzienniku posilkow [...]
chłopie ja nie wiem czy jestes zblokowany czy nie zrób badania na testo. jesli badania wyjdą ok ćwicz na suplach kombinuj z dietą z planem treningowym itd.. olej saa bo to droga do zatracenia Zmieniony przez - 1shaggy w dniu 2011-03-27 15:33:51
[...] 2. ok 3. przed trneingiem bez tłuszczy (chyba ,że dobrze na nie reagujesz podczas treningu), nogę z kurczaka zamień na pierś, reszta ok Po treningu ok 4. po treningu bez warzyw, reszta ok 5. oliwe zamień na olej lniany, bo proporcje kw. tłuszczowych nie będą ci się zgadzać, chleb pszenny zmień na razowy, zmaiast twarogu daj rybę lub mięso 6. ok
Soldier dobrze napisal/skopiowal - ten gainer niejest oparty na tluszczy bo tedy to biebylby gainer - jest to odzywka weglowodanowo-bialkowa a ten tluszcz jest tam z Oleju MCT, ktory to olej jest bardzo dobrym dodatkowych zrodlem energii - mozna go nawet kupic osobno w celu dostrczenia energi z tluszczu NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
[...] ser żółty i szynkę, daj mięso. W 4 posiłku sam makaron będziesz jadł? Tuńczyk nie więcej niż 3 razy w tygodniu, musisz dodać jeszcze zdrowych tłuszczy np: oliwę z oliwek, olej lniany, pamiętaj o urozmaicaniu, bo dieta ma smakować. ryby(łosoś, mintaj, makrela) z mięs ( schab, karkówka, wołowina ) skoro Twoje zapotrzebowanie wynosi 3410.53 to [...]
[...] jakiegoś powodu, to nie pozostaje nic innego jak na oko odjąć około 30% masy wody. Oleje w sprayu do smażenia, czyli tzw. cooking spray mają tyle samo kalorii co tradycyjny olej. Kwestia tego, że na patelnię psikamy (a przynajmniej takie są założenia) tak niewielkie ilości, że nie wyjdzie z tego praktycznie nic. Skład w linku przedstawionym [...]
[...] dietę, bo jest kiepska ilościowo i jakościowo. Podbij sobie tłuszcze, bo jest ich mało minimum 1g na kg masy ciała. Korzystaj z tych wartościowych orzechy, awokado, olej lniany, kokosowy, masło klarowane, ale też tłuste ryby i mięcha, jaja. Pieczywo wywal, daj kasze / ryże. Pamiętaj by mieć w każym posiłku pełnowartościowe źródło białka [...]
[...] Na marginesie - brak omega3 i wit.D obecnej w rybach, może mocno przyczyniać się do nadwagi: http://potreningu.pl/articles/4789/suplementy-dla-zdrowia Zdrowe tłuszcze, o których napisała blue_hope (olej lniany z dużą zawartością omega3, ryby, orzechy włoskie itd.), są bardzo ważne dla zdrowia, a dla rozwijającego się człowieka, szczególnie...
[...] siłowym, jednak musisz je uwzględnić w całkowitym bilansie kalorycznym. Jeśli chodzi o źródła tłuszczu to polecam oliwę z oliwek, extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Wszystko masz niżej ładnie opisane. Krok po kroku. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
polecam ryby masz jedno i drugie w dodatku gotowane czy pieczone wchodza bardzo latwo nie sa tak syte jak np. mieso + z tluszczy oczywiscie orzechy / migdaly / oliwa z oliwek / olej lniany czy maslo orzechowe generalnie bardzo latwa sprawa ;-)